Diccionario de posturas

Adho Mukha Svanasana
Carpa (Tienda)

Adho Mukha Vriksasana
Paro de Manos

Alasyasana
Perezoso

Anantasana
Dragón

Ardhachandrasana
Media Luna

Asandasana
Postura Sentada

Asangasana
Escuadra

Ashtangasana
Caracola

Asvatthasana
Gaviota

BakasanaGarza

Balasana
Niño

Bhekasana
Rana

Bhrigasana
Escarabajo

Bhujanga
Cobra

Brahmarasana
Abeja

Chakrasana
Rueda

Chandrasana
Luna

Dhanurasana
Arco

Dhyanasana
Meditación

Garabhasana
Erizo

Garudasana 
Aguila

Halasana
Arado 

Hamsasana
Cisne

Hanumanasana
Spagat

Indudalasana
Luna Criciente 

Kadaliasana
Banana

Kagasana
Pato

Kakasana
Cuervo

Kamsasana
Copa

Kandapidasana
Iguana

Kapotasana
Paloma

Kijculukasana
Lombriz

Krikasana
Pájaro

Krounchasana
Pinza Aérea

Kukutasana
Gallo

Kurmaasana
Tortuga

Lutasana
Araña

Maitreyasana
Souplesse

Makarasana
Cocodrilo

Manasana
Pensador

Mandukasana
Sapo

Markatasana
Mono 

Matsyasana
Pez

Matsyendrasana
Torsión Sentado

Mayurasana
Pavo Real

Musikasana
Raton

Nagasana
Serpiente

Nakulasana
Mangosta

Natatajasana
Danzarin


Naukasana
Bote


Padangusthasana
Cigueña 



Parighasana
Porton 



Parsvasana
Vaina - Chaucha


Parsva Balasana
Niño de Costado



Parsva Dhanurasana
Arco de Costado


Paschimottanasana
Pinza



Parsva Utthitasana
Plano Inclinado de Costado

Parsva Vidalasana
Gato de Costado


Parsva Virasana
Héroe de Costado


Parvatasana
Montaña



Paschimottanasana
Pinza


Patrasana
Hoja


Pavanamuktasana
Osito


Pindasana
Murciélago


Pipiakasana 
Hormiga


Potasana
Barco


Purvotasana
Plano Inclinado


Salabhasana
Saltamontes



Samasthiti - Padasana
Postura de Pie


Sasangasana
Liebre


Savasana
Dormilón



Setuasana
Puente


Shirsasana
Paro de Cabeza


Simhasana
Leon


Suryasana
Sol


Svanasana
Perro



Svastikasana
Trébol


Titibhasana
Luciernaga


Tolasana
Balanza


Tola Bhrigasana
Escarabajo Aereo


Tola Bhujanga
Cobra Aérea


Tola Brahmarasana
Abeja Aérea


Tola Nakilasana
Mangosta Aerea


Tola Parvatasana
Montaña Aerea


Tola Pvanamuktasana
Osito Aéreo

Tola Setuasana
Puente Aereo


Tola Titibhasana
Luciernaga Aerea


Tola Zambukasana
Caracol Aereo


Trikonasana
Triángulo

Urdhva Prasaritasana
L


Ushtrasana
Camello 


Utkatanasana
Poder


Utpithikasana
Mesa


Vajrasana
Diamante


Vatayanasana
Jinete


Vidalasana
Gato


Viparita Konasana
Ángulo Invertido


Virasana
Héroe


Virabhadrasana 
Guerrero


Vriksasana
Arbol


VrischikasanaEscorpion


Vyagrasana
Tigre


Yogamudrasana
Yogamudra


Yoganidrasana
Cunita


Zambukasana
Caracol


Zizumanasana
Delfin

33 grados reconocidos en la comunidad mundial de yoga

(Practican)
1) Principiante
2) Practicante
3) Practicante avanzado
(Ayudan)
4) Auxiliar de Instructor
5) Asistente de Instructor. Docentes
(Dictan Clases a practicantes)
6) Preparador Físico en Yoga
7) Operador
8) Monitor
9) Instructor
10) Instructor Internacional
11) Instructor Superior
12) Entrenador/Técnico
13) Entrenador o Técnico Internacional
14) Profesor
15) Profesor Internacional
16) Profesor Superior o Senior.
(Ayuda al Formador no tienen capacidad formativa)
17) Profesor Formador.
(Ayuda al Maestro no tienen capacidad formativa)
18) Capacitador o Formador de Docentes de Yoga
19) Capacitador o Formador Internacional
20) Capacitador o Formador Superior.
(Capacitan Profesores bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro)
21) Master en Filosofía del Yoga.
22) Master en Especialización de Yoga
(Master en Yoga)
23) Doctor en Filosofía de Yoga, Doctor en especialización
24) Maestro de Docentes de Yoga
25) Maestro de Capacitadores o Formadores
26) Maestro de Yoga, Yoga Master o Yogacharya
27) Maestro Superior o o Doctor Honorario
28) Maestro Internacional.
(Capacitan y Forman Formadores y maestros bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro de Maestros)
29) Grand Maestro
30) Grand Maestro Internacional
31) Grand Maestro Superior,
(Forman Docentes, Maestros y Grand Maestros haciendo de guías espirituales y tutores)
32) Grand Maestro de Maestros
33) Grand Maestro Internacional de Maestros

Yoga artístico

Es un método que utiliza el arte como medio para expresar el espíritu, integrando Técnicas de Yoga. Puede contener teatro, música y coerografías, y se basa en enganches y pasajes entre postura y postura.


Los pasos del Yoga Artístico son:
1) ASANA: Postura de Yoga.
2)PRANAYAMA: Control de la Energía.
3)SWARA YOGA: Respiración yóguica
4) EKAGRATA: Atención
5)DHARANA: Concentración
6) SAMGITA/NADA: Música externa e interna.
7) MUDRA: Sello y gesto de Yoga.
8) SAMBANDHA: Enganche.
9) BHAVA: Sentiminto.
10) GATI YOGA: Movimiento yóguico.
11) GATIZILA YOGA: Yoga dinámico.
12) SAMANVAYA: Coordinación.
13) TALA: Ritmo y timing.
14) PRAVAHA: Fluir o fluidez.
15) KRAMAJI: Secuencia o serie. 
16) PRAVAHA KRAMA: Coerografía de asanas.
17) KALA YOGA: Actuación o teatro.
18) SAMYAMA, DHARANA, DHYANA Y SMAMADHI: Concentración, meditación y plenitud.

Diferentes estilos del yoga Artístico

TEATRO YOGA: obra de teatro que transmite alguna de las filosofías del yoga. Contiene actuación,música, cantos devocionales y series de posturas.Integra los tres planos del ser humano según el yoga, el físico mediante asanas, el mental con el teatro, y el plano espiritual vía la música.

YOGA ARTÍSTICO MUSICAL: se recitan mantras y se cantan bhajans y/o Kirtans con música, comúnmente acompañado de una coreografía de yoga.

YOGA ARTÍSTICO COREOGRÁFICO: puede ser un kramaji con música.

 

YOGA ARTÍSTICO DE PINTURAS Y DIBUJOS: se integran los Yantras, Mandalas e Isvaras utilizando colores y dibujos artísticos

YOGA ARTÍSTICO DEPORTIVO: competiciones de yoga artístico coreografiado. Dentro de éste están el Yoga Artístico Rítmico, el Yoga rítmico sincronizado, yoga artístico en duplas y yoga Rítmico en duplas o grupos.

El yoga artístico coreografiado, pero sin competencia y con repetición se llama YOGA FLOW.

          

ENGANCHES

 ENGANCHE o SAMBANDHA es el movimiento que une dos posturas. Debe ser un sólo movimiento, fluído y continuo,exacto y el más corto posible.
1)PINZA/COBRA: me ayudo con los brazos y piernas girando hacia un lado, quedando con el lado anterior semiapoyado en el suelo.

2)ARADO/CARPA: separar un poco más las piernas y apoyándolas en el suelo, me empujo con las manos deslizando mi cabeza.

3)ARADO/MEDIO PUENTE: llevo mis piernas hacia el frente y las apoyo en el suelo.

4)PALOMA/TRIANGULO

5)TRIÁNGULO/TORTUGA: giro al frente, apoyo los brazos en egipcia y me cargo sobre ellos estirando las piernas.

6)COBRA/ARCO

7)PINZA/CIGUEÑA

8)CIGUEÑA/BANDERA

9)PARO DE CABEZA/PERRO

10)MEDIO SALTAMONTES/LOMBRIZ

11)ESCARABAJO/CUNITA

12)PEZ/PLANO INCLINADO

13)COBRA/NIÑO BAJO

14)MANGOSTA/CARACOL

15)ARCO/OSITO

16)PERRO/CARPA

17)MEDIO OSITO/MONTAÑA

18)PENSADOR/PEREZOSO

19)PENSADOR/BARCO

20)NIÑO ALTO/MESA

Yoga de la Respiración.

El Yoga de la respiración, Swara Yoga o Shvasan Yoga se basa exclusivamente en técnicas de respiración, nos sirve como herramienta para controlar emociones y sentimientos, ayuda a la concentración, contemplación y meditación. No se puede hacer yoga sin dominar la respiración.
La diferencia que existe con el Pranayama, es que esté se centra en el control del Prana y como nos relacionamos con el hábitat, el clima, el sol, el agua, etc. Su esencia es la retención de la respiración, o Kumbhaka.

En el Swara Yoga se intenta que la expiración sea mayor que la inspiración, en lo posible el doble y que la respiración se produzca por la utilización conciente del diafragma, que permite una mayor oxigenación.

 Los Bandhas son como cerraduras que regulan la energía interior. 

Tenemos los siguientes:
JALANDHARA BANDHA:
Jala: tela de araña.
Dhara. sostén.
Cerrojo del cuello (El mentón hacia el pecho- esternón)
Es una red de fibras nerviosas, que comunican a la cabeza con el resto del cuerpo a través del cuello.
Objetivo: Cerrar el paso de aire por la glotis. El aire pasa directamente a los pulmones.

UDDIYANA BANDHA: Alto,Medio y bajo.
JIVA BANDHA:Cierre del paladar.
MULA BANDHA:
Mula: raíz, base.
Bloqueo Anal.Cerrojo de los esfìnteres (terminaciones musculares, en especial los anales)
Objetivo: Contener los músculos y la energía.

CHANDRA BANDHA:Cierra el canal Izquierdo.
Inhalar, tapar la narina izquierda; retener, destapar la narina izquierda y exhalar.

SURYA BANDHA:Cierra el canal derecho.Inhalar, tapar la narina derecha; retener, destapar la narina derecha y exhalar.

MUKA BANDHA:Apretar los labios o la cara.
Inhalar, apretar los labios; retener, relajar y exhalar.

ASWINI BANDHA:Contracción de los genitales.
                                             

Las 9 respiraciones del yoga:

ALTAS(activas)Zona superior de los pulmones:
1. Respiración clavicular -Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del esternón. Ayuda a relajar hombros y cuello. Ejemplo: Arado 
2. Respiración pectoral -respiración al esternón, abre el pecho. Ejemplo: Pez.
3. Respiración dorsal - Respiración a la zona alta de la espalda,ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna. Ej: Mangosta.
MEDIA. Centradas en la caja torácica y sus componentes:
4. Respiración intercostal- respiración lateral, se trabaja en todas las posturas laterales.
BAJAS (relajantes):
5. Respiración abdominal -Respiración a la panza. ej/ dormilón o savasana. 
6. Respiración lumbar -Respiración a la cintura. Alivia dolores lumbares. Ej:niño.
7. Respiración diafragmática -utilizo el diafragma como músculo principal, al inspirar elevo el abdomen y al exhalar se hunde. 


8. Respiración profunda: Exhalación total en la respiración.

9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9

La respiración abdominal tiene como objetivo la mente y el cambio emocional, basado en la calma, y la respiración diafragmática se centra en mejorar el cuerpo del yogui.

Técnicas

NADI SODHANA:(respiración de purificación de los circuitos sutiles,Nadis) consiste en respirar de forma alterna, por una narina o fosa nasal, y expulsando el aire por la otra.

Sukha Ida Nadi Shodhana:

1 - Inspirar por fosa nasal izquierda, tapando la fosa nasal derecha.

2 - Espirar por l fosa nasal derecha, tapando la izquierda.

3 - Inspirar luego por fosa nasal derecha. Tapando la izquierda

4 - Espirar después por la fosa nasal izquierda, tapando la derecha.

Sukha Pingala Nadi Shodhana:

1 - Inspirar por fosa nasal derecha, tapando la fosa izquierda 
2 - Espirar por l fosa nasal izquierda , tapando fosa nasal derecha..
3 - Inspirar luego por fosa nasal izquierda. Tapando la derecha.

4 - Espirar después por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda.
Existen dos Nadi Shodhana más que son idénticos a los anteriores pero que la exhalación es siempre el doble de la inhalación. Esto se llaman Ida Nadi Shodhana Matra y Pingala Nadi Shodhana Matra, que por lo general se hacen a diez rondas. Se pueden aumentar a 20 rondas


Debemos utilizar el PRANA MUDRA, colocando los dedos Indice y Mayor, el primero en el pétalo derecho del ajna chakra o pingala y el segundo en pétalo izquierdo o ida. Esto se debe hacher exclusivamente con mano derecha y nunca izquierda.

Kramas

Purna Vinyasa Krama Yoga es un estilo que creó Maitreyananda dentro del Yoga Integral.
Krama significa secuencia o serie, el purna yoga integral tiene kramas o kramajis, alrededor de 108 secuencias pre determinadas que son usadas para enseñar y para practicar. La mayoría de estos kramajis son saludos o vyayamas que componen el Namaskar Yoga, un estilo de yoga dinámico también creado por Maitreyananda.