La diferencia que existe con el Pranayama, es que esté se centra en el control del Prana y como nos relacionamos con el hábitat, el clima, el sol, el agua, etc. Su esencia es la retención de la respiración, o Kumbhaka.
En el Swara Yoga se intenta que la expiración sea mayor que la inspiración, en lo posible el doble y que la respiración se produzca por la utilización conciente del diafragma, que permite una mayor oxigenación.
Los Bandhas son como cerraduras que regulan la energía interior.
JALANDHARA BANDHA:
Jala: tela de araña.
Dhara. sostén.
Cerrojo del cuello (El mentón hacia el pecho- esternón)
Es una red de fibras nerviosas, que comunican a la cabeza con el resto del cuerpo a través del cuello.
Objetivo: Cerrar el paso de aire por la glotis. El aire pasa directamente a los pulmones.
UDDIYANA BANDHA: Alto,Medio y bajo.
JIVA BANDHA:Cierre del paladar.
MULA BANDHA:
Mula: raíz, base.
Bloqueo Anal.Cerrojo de los esfìnteres (terminaciones musculares, en especial los anales)
Objetivo: Contener los músculos y la energía.
CHANDRA BANDHA:Cierra el canal Izquierdo.
Inhalar, tapar la narina izquierda; retener, destapar la narina izquierda y exhalar.
SURYA BANDHA:Cierra el canal derecho.Inhalar, tapar la narina derecha; retener, destapar la narina derecha y exhalar.
MUKA BANDHA:Apretar los labios o la cara.
Inhalar, apretar los labios; retener, relajar y exhalar.
ASWINI BANDHA:Contracción de los genitales.
Las 9 respiraciones del yoga:
ALTAS(activas)Zona superior de los pulmones:
1. Respiración clavicular -Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del esternón. Ayuda a relajar hombros y cuello. Ejemplo: Arado
2. Respiración pectoral -respiración al esternón, abre el pecho. Ejemplo: Pez.
3. Respiración dorsal - Respiración a la zona alta de la espalda,ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna. Ej: Mangosta.
MEDIA. Centradas en la caja torácica y sus componentes:
4. Respiración intercostal- respiración lateral, se trabaja en todas las posturas laterales.
BAJAS (relajantes):
5. Respiración abdominal -Respiración a la panza. ej/ dormilón o savasana.
6. Respiración lumbar -Respiración a la cintura. Alivia dolores lumbares. Ej:niño.
7. Respiración diafragmática -utilizo el diafragma como músculo principal, al inspirar elevo el abdomen y al exhalar se hunde.
8. Respiración profunda: Exhalación total en la respiración.
La respiración abdominal tiene como objetivo la mente y el cambio emocional, basado en la calma, y la respiración diafragmática se centra en mejorar el cuerpo del yogui.
Técnicas
NADI SODHANA:(respiración de purificación de los circuitos sutiles,Nadis) consiste en respirar de forma alterna, por una narina o fosa nasal, y expulsando el aire por la otra.
Sukha Ida Nadi Shodhana:
1 - Inspirar por fosa nasal izquierda, tapando la fosa nasal derecha.
2 - Espirar por l fosa nasal derecha, tapando la izquierda.
3 - Inspirar luego por fosa nasal derecha. Tapando la izquierda
4 - Espirar después por la fosa nasal izquierda, tapando la derecha.
Sukha Pingala Nadi Shodhana:
1 - Inspirar por fosa nasal derecha, tapando la fosa izquierda 2 - Espirar por l fosa nasal izquierda , tapando fosa nasal derecha..
3 - Inspirar luego por fosa nasal izquierda. Tapando la derecha.
4 - Espirar después por la fosa nasal derecha, tapando la izquierda.
Existen dos Nadi Shodhana más que son idénticos a los anteriores pero que la exhalación es siempre el doble de la inhalación. Esto se llaman Ida Nadi Shodhana Matra y Pingala Nadi Shodhana Matra, que por lo general se hacen a diez rondas. Se pueden aumentar a 20 rondas
Debemos utilizar el PRANA MUDRA, colocando los dedos Indice y Mayor, el primero en el pétalo derecho del ajna chakra o pingala y el segundo en pétalo izquierdo o ida. Esto se debe hacher exclusivamente con mano derecha y nunca izquierda.
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